Die häufigsten orthopädischen Krankheitsbilder

Ausgangsstellung Sie sitzen aufrecht auf einem Hocker. Der Kopf wird nach vorne und nach links geneigt und zusätzlich nach links gedreht. Die linke Hand auf den Kopf oberhalb des rechten Ohres legen. Mit der rechten Hand die Hockerkante knapp hinter dem Po umfassen. Dehnung des „Stressmuskels“ (Schulterblattheber) Dehnungstechnik Beugen Sie den Oberkörper nach links und vorn. Rechte Schulter hochziehen und 5 – 10 Sekunden halten. Entspannen und danach den Oberkörper noch ein wenig mehr nach links und vorn beugen. Dabei soll eine spürbare Dehnung des Schulterblatthebers bemerkt werden. Übung sooft wiederholen, bis eine weitere Dehnung nicht mehr möglich ist. Andere Seite dehnen, dabei gelten die Angaben auch für die Gegenseite, nur spiegelbildlich! BEISPIELE ZUR EFFEKTIVEN EIGENDEHNUNG OHNE HILFSMITTEL Auf den folgenden Seiten sind zahlreiche Beispiele zur Selbstdehnung dargestellt. Die Beispiele sind immer auf die rechte Extremität bezogen. Die Bilder sind aus einem früheren Buch von mir übernommen und Grundlage der Dehnungsübungen stammen von O. Evjenth, Oslo. Es ist sicher von Vorteil, wenn Sie anfangs die wichtigsten Dehnungsanwendungen zusammen mit Ihrem Physiotherapeuten gemeinsam durchführen, der ggf. einschleichende Fehler bei der Durchführung ausmerzen wird. 146

RkJQdWJsaXNoZXIy MTkwNzQ=